| 作者：练瑜伽滚滚熊 文 ：Megan | 画：豆子 王子文被称为一个被演艺事业耽误的瑜伽博主，她经常在微博上打卡，而滚滚意外的发现，王子文小姐姐经常练习有开髋功效的体式，滚滚露出了迷之微笑！ 瑜伽开髋的动作更柔和、更深入，能够在“润物细无声”中达到开髋的效果；开髋的时候能够按摩、拉伸腹股沟，让身体排除郁积体内的毒素。 ▼ 快来解锁今日新体式吧  ▲束角式 双脚脚底相对，坐在垫子上，在双膝各放一块瑜伽砖，双手抓住双脚，吸气，立直腰背，呼气，躯干微向前倾，额头放在立着的瑜伽枕上，保持4-8次深缓呼吸。期间，腰背立直，不要塌腰也不要拱腰噢！  ▲弓步伸展 右脚在前，向前屈右膝弓步，左脚蹬直，双手向后伸展，腹部靠近右大腿，脖子、躯干、左腿在同一条直线上，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。  ▲仰卧手抓脚（瑜伽带辅助） 仰卧在垫子上，左腿向上伸展，瑜伽带套在左脚上，双手用力向胸部方向拉，蹬直左腿，右腿也伸直，保持4-8次深缓呼吸，然后回落，换另一侧练习相同时间。  ▲快乐婴儿式 仰卧在垫子上，屈双膝，双手分别抓住脚踝，膝盖向胸两侧下拉，小腿垂直于地面，保持4-8次深缓呼吸。  简单又实用，在床上就可以做，建议早起来一发！！   文章来源于网友发布，不代表本网站立场，如有异议，请联系管理员原文地址：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5ODIzNzE3Mw==&mid=2658380888&idx=1&sn=7b754fd777909152f14cfa830d5c6b81&chksm=8b13a3c2bc642ad440ac024e5d5b05cef1eab5b4027ef651281d7e14a0df9d8cd910142b161d |
