| 作者：张德芬空间 点击音频，即可聆听 本期主播 | 精灵 《乘风破浪的姐姐》中出道20年却不被大众熟知，39岁的艺人郑希怡，前半生星路坎坷，只能用人在囧途形容。 18岁选秀身份出道，虽然首支唱跳单曲《相对湿度》打响了知名度，但天生声线沙哑，歌唱领域难获突破。 后受英皇力捧，04年初尝走红滋味，却因鼻子不断喷血，只好暂停演艺事业，去医院做鼻息肉手术养病。 2006年复出表演空中飞人，被搭档意外扯下裤子，成全港笑柄。2012年在闺蜜应采儿生日宴上，她从3楼坠下，肺部被树枝穿透， ICU昏迷急救两天后，捡回一条命。 星途不顺，连遭厄运，生死边缘徘徊过的郑希怡，对名利早已看淡。她在《乘风破浪的姐姐》上淡定平和地说：“我已经接受了自己是一个不红的人。” 费斯汀格法则说：“生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，另外90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。” 自我接纳是所有人一生的功课，然而，接纳自己从来不是一件容易的事情。 接纳自己为什么那么难？ 社会心理学认为，自我是由关于自己的信念和认识构成，这些信念和认识大部分都是在后来的成长过程中获得。 比如幼年时主要养育者如何看待我们。比如在社会比较中，我的表现如何。比如理想自我是什么样的，和现实自我有多大差距。 日本设计大师山本耀司曾说：“自己”这个东西往往是看不见的，你要撞上一些别的什么东西，反弹回来，才会了解“自己”。  我们就是通过养育者、社会比较、他人反馈、自我意识等各种“反弹”建构了对自我的认识。 有个网友星星在后台留言说，“老师，我真的太痛苦了。工作上犯点错心里浮现的第一句话就是：什么都做不好。看到比自己有钱、有能力的朋友，就痛苦地觉得没有一点比得上人家。我也知道要接纳自我，但怎么就做不到？” 幼年时从主要养育者那里获得的反馈，是我们建立自我概念第一步也是最重要、影响最大的途径。  “什么都做不好，没有一点比得上别人”，星星脑子里不自主跳出的话语都是小时候父母经常加诸于她身上的。严苛家庭成长起来的孩子即使成年后也活在“内在父母”的监控下。因为他们已经将父母的指责批评内化成自我的核心信念。 阿德勒曾说，幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。 幼年时没有得到无条件的爱与接纳，长大后自然很难做到接纳自己。 难以接纳自我的另外两个重要原因是社会比较和自我落差。 美国社会心理学家费斯汀格( Festinger )认为，社会比较是获取自我概念的途径之一。我们无法脱离与他人的比较行为。而且，我们更喜欢向上比较。  芒果台主持人吴昕在《我家那闺女》中崩溃流泪：我从小就是别人家的孩子，但加入快乐大本营以后，我过去所有的优越感都没有了。 吴昕，大连外国语学院法语系毕业。06年参加湖南卫视《闪亮新主播》大赛，力压15万人，以亚军身份加入快乐大本营。 但进入一个更高级的圈子，接触到更多优秀的人以后，她的社会比较和理想自我都升级了，于是陷入长达10年的自我否定期。  当人们的财富、地位或业绩增长时，他们会提高对自己成就的评价标准。当人们攀爬成功阶梯时，通常会向上看，而不是向下看，我们将自己与做得更好的人进行比较。（Cruder,1977;Suls&Tesch,1978;Wheeler&others,1982） 在社会比较中落后，现实自我达不到理想自我的要求，自我攻击、否定、焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪和行为就应运而生。就像过往的吴昕，深陷无法接纳自我的深渊，不断挣扎，十分痛苦。  什么才是真正的接纳自我？ 心理学认为，自我接纳包括接受自我和他人以及自己所处的现实环境，是指个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度，简言之就是能欣然接受现实自我的一种态度。 不能接纳自己的不足和弱点，或否认发生在自己身上不够好的事情。这种不接纳导致外在各种较劲折腾，而一旦发现境况改变不了，又转向另一个极端，认为情况就是如此，从此放弃自我完善，这是很多人的心路历程。 真正的自我接纳既懂得一切都在变化之中，又明白能力边界以外的事情无须强求。  2011年拍摄《搜索》时，出道十年的国民女神高圆圆，十分尴尬地创下了NG30多次的纪录。 希望摆脱花瓶标签的高圆圆，曾以为是没有遇到充满生命力和矛盾感的角色导致自己无法出彩，但后来她终于明白自己对角色的驾驭能力是有限的。 “我是期待自己能成为一个好演员，但我后来认识到在演戏方面我的确过于平庸。”在《我，39岁》的记录片中，高圆圆谈及事业、爱情和衰老时，说的最多的一个词是“接受”。 接纳就是这样，既不自我放弃，也不盲目较劲。   如何做到自我接纳？ 卡罗尔·德韦克在《终身成长》里提到固定型思维和成长型思维。 简单点说，固定型思维的人，认为事情经常一成不变，非黑即白。而成长型思维的人，认为一切都在变化之中。 生理心理学已经证实，人的大脑是可塑的，即使是已经建立连接的神经元之间，路径也可以“修剪”。 用成长型思维看待自我和外界事物。接受一切，但知道这个一切在时空上都是暂时的。 当我们不再把自我贴上永远的标签，就能把自己从消极思维里解放出来。不在负面情绪里消耗，自然有足够的能量和稳定的心态去改变现状。  真正接纳的那一刻，改变自然就发生了。这就是接纳的力量。 我们谈到自我接纳需要具备成长型思维方式，用变化的眼光看待自我和周围的一切。这里，我也给大家开出几个小药方。 1、接受事实 从物理学来看，时间是一维性的，在时间轴上发生的所有事都不可逆。 比如意外得病，孩子没考上好学校，公司被裁员，父母生病等等。 生活中如果事情已经发生，那就成为事实。但事实不是最终的结果。与其不接纳事实，反复较劲，让自己陷入无休止的内耗和大量的负面情绪，还不如先接受事实，再谋求转化。  2、避免夸大性思维 哈佛大学积极心理学教授本沙哈尔在《幸福课》上说，归纳可以帮助我们认识事物，但问题是我们往往过于夸大了。 比如，工作中犯了点小错，就觉得自己毫无能力。孩子偶尔考得不好，就觉得孩子不是读书的料。或者跟爱人闹了点别扭就觉得关系要破裂。 夸大性思维在生活中会带来很多负面情绪，尤其不利于客观的看待、接纳自我与事实。 3、理解暂时和永远 世界一直处于变化之中，包括我们自己。接纳意味着接受情况暂时就是这样，但不代表永远如此。因为所有的一切都是暂时的，但变化是永远的。 理解这一点，接纳才能转化为行动上的改变。 郑希怡说：“最好的年龄就是现在，因为我更了解自己，也比以前更有智慧，更知道自己想要什么。”  真正接纳自我的人能够展示出乐观、坚定、洒脱的气场，也许这就是我们被郑希怡“飒”到的理由。无论她是否能在《乘风破浪的姐姐》里成功组团出道，相信以她自我接纳的态度，必能淡定接受各种结果。 自洽的人生最靠近幸福。愿每一个你都能乘风破浪，接纳自我，活出自我！ -end- 文章来源于网友发布，不代表本网站立场，如有异议，请联系管理员原文地址：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODA3NzEyMA==&mid=2651647859&idx=1&sn=bf858e96dabc8983507926041b1cd1ed&chksm=bd2878dc8a5ff1ca0481ebabc33010d85a5efaaa613c0515ddd850eb9b278ea942bbce398cee |
